Dormir es uno de los placeres de la vida. Aunque llevemos un ritmo de vida algo frenético, es importante dormir bien para asegurarnos de mantener nuestra buena salud y bienestar en general. No nos referimos al ocio: disfrutar de una buena noche de sueño está estrechamente relacionado con nuestra salud. Las horas de sueño reparador darán a nuestro cuerpo tiempo y energía para recuperarse del estrés, ayudarán al cerebro a retener información aprendida recientemente, controlar nuestro comportamiento y memoria en general.
Conoce los beneficios de dormir entre 7 y 9 horas de calidad, cada noche:
Ayuda a mantener un corazón saludable.- Consolida y mejora la memoria.
- Nos ayuda a controlar el apetito.
- Fortalece la habilidad del cuerpo para combatir infecciones.
- Reduce los niveles de estrés.
- Contribuye a regular la presión arterial.
- Mejora nuestra capacidad de concentración.
- Ayuda a nuestro cerebro a reestructurar nuestros recuerdos mientras dormimos.
Promueve nuestra creatividad.- Dormir bien nos ayuda a mantener niveles saludables de serotonina, evitando la depresión.
- Mientras dormimos se regulan nuestras hormonas.
- Nuestra piel tiene la capacidad de regenerarse mientras dormimos profundamente.
Para esto, es importante desarrollar una rutina de sueño:
Hacer lo posible por dormir y levantarnos a la misma hora todos los días.- Tomar un baño o ducha caliente antes de ir a la cama.
- Beber una infusión u otra bebida caliente y relajante.
- Evitar dormir con el estómago vacío pero también nada más haber ingerido una cena copiosa. Lo ideal es una cena ligera una o dos horas antes de irse a la cama.
- Oscurecer la habitación una o dos horas antes de dormir.
- Apagar el televisor u ordenador por lo menos una hora antes de ir a la cama.
- Practicar meditación o ejercicios para relajar el cuerpo media hora antes de ir a la cama.
- Colgar una bolsita con olor a lavanda en la habitación o rociar la almohada con este aroma. La lavanda ayuda a calmarnos y a dormir profundamente.
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